30代40代以降だけでなく、20代でも悩まされる、なかなか取れない消えない寝跡の原因と消し方、普段からの予防法を紹介します。
目次
顔についた跡の苦い思い出
先日、この記事を書くきっかけとなったショックな出来事がありました。
美容院に行く予定があったのですが、眠くなってしまって、「少しだけ…」と思って20分くらい机に突っ伏して寝てしまったんです。
起きたらおでこにボコォッと指の形に深い凹みが・・・
あれ…？
美容院で切ってもらっている間もずっと、おでこは凹んだままでした。。。
寝跡って何？
この記事を読んでいる方は、寝跡が何かなんてもうご存知でしょうが、分類してみたので説明してみます。
「読まなくてもわかってるよ！」という方も、まず読んでみてください。
赤い寝跡
特におでこに多いんじゃないかと思いますが、くっきり赤い跡が残ります。
経験ありますが、昼寝してたなってことがバレバレで、結構恥ずかしいですよね。
お昼休憩後にミーティングがあった時なんかもう、恥ずかしくて内容が頭に入ってきません。
寝ジワ
寝ジワとは、寝たことで皮膚が折れ曲がったり歪んだりして刻まれたシワのことです。
よく出る場所としては、目の下、目の横（目尻）、ほうれい線、首、眉間、おでこ辺りです。
寝姿やシチュエーションによって刻まれやすい場所が違います。
- 仰向けの状態：首、眉間
- 横向きの状態：目の下、目の横（目尻）、ほうれい線、おでこ
- うつ伏せの状態：目の下、目の横（目尻）、ほうれい線、首、眉間、おでこ
- 座った状態：首、眉間
座った状態というのは、電車の中とか、会社で椅子にもたれかかって寝るときとかですね。
寝て起きてシワがよってるとか、凹みますよね。
凹み・・・については、次で説明していますよ。
凹み跡
凹み跡とは、寝ている間に顔に何かが押し付けられて出来た、凹んだ跡のことです。何も押し付けられなくても出来る「寝ジワ」とは区別しています。
机に突っ伏してできた跡はこれにあたりますね。
また、よくあるのは、枕カバーやシーツのよれの跡、畳の跡、顔の下に敷いた手指・腕の跡、髪の毛の跡、でしょうか。
ちなみに髪の毛の跡は、シワの原因になるらしいですよ。髪の毛で、物理的・強制的に引いた線が、癖としてシワになる・・・
ただでさえ加齢に伴ってシワになりやすくなるのに、これ以上シワの原因を作るとかやめてほしいですよね。
すみません、髪の毛に罪はありません。悪いのは寝方とお肌の状態です。
マスク跡
言わずもがななのですが、マスクをとった後に顔に残る跡ですね。
これも、困りますよね〜〜〜！
電車の中って、咳をしている人が結構いるんです。
風邪やらインフルエンザの予防にと思ってしょうがなくマスクして会社に行ってマスクとったら、ほっぺたや目の下にくっきり線が入っっちゃってるんですよね。
女性の場合はメイクも取れるし、ひどい状態になっていますよね。オフィスに入る前にトイレでチェックするのは必須です。
プリーツ状のマスクだと、耳に向かって放射線状に線が入るので、なんかドラえもんみたいなヒゲを描いたみたいな、なんともカッコ悪い顔で、朝から凹みます。
顔に寝跡が残る原因
赤い寝跡の原因
これは、言わずもがなかと思いますが、単純に一箇所が圧迫されて一時的に赤くなっているだけです。
消えるまで待つしかありません。。。
やれることと言えば、上からコンシーラーやファンデーションで赤みを隠すことくらいかと思います。
寝ジワの原因
寝るとき体勢の悪さ・枕が合っていない
寝る時に枕が高すぎたり、座って寝る時にうつむき過ぎると、首にシワがよります。
そのほか、顔を変に枕に押し付けたりすると、皮膚がよれてシワになります。
肌・肉のたるみ、表情筋の衰え
肌にたるみがあると、顔や首の肉が移動して、寝るときの体勢の悪さや枕が合わないこととの相乗効果でシワがよりやすくなります。
脂肪が余分についている上に表情筋が衰えると、通常よりも肉がたるみますので、シワもよりやすく、深くなります。
寝ジワではないですが、ブルドック顔は、この肉のたるみによるものですね。横向きになると、このシワがより深く刻まれることになります。
猫背になると、体の前側の筋肉は緩んだままです。スマホを使いすぎて猫背になっていると、表情筋や首皮膚を支える筋肉は衰え、顔や首の肉は下に垂れ下がり、それがクセとして固定されてシワになります。これには、加齢は関係ありませんので、20代でも深いシワが刻まれる可能性があります。
肌の乾燥
肌が乾燥すると、肌の弾力がなくなります。弾力があればシワがよっても元に戻りやすいですが、弾力がなくなるとシワを元に戻す力がなくなります。
水分のないスルメは折れば割れますが、水分に浸して戻したスルメは折っても割れずに元に戻りますね。そんな感じです。
肌の菲薄化（薄くなること）（コラーゲン不足、エラスチン不足）
皮膚のコラーゲンやエラスチンは真皮層に存在し、肌に弾力を与え、肌を支えています。
加齢やストレスによって肌が薄くなるそうなんです。女性ホルモンが減少することで、真皮層のコラーゲンやエラスチンは減少し、真皮層が薄くなります。
また、新陳代謝も衰え、新しい皮膚を作る力も弱くなるため、新しい細胞は少なくなり、古い角質層は増えます。
古い角質層と薄い真皮層という構成の皮膚は、乾燥しやすく、弾力がなく、ヨレやすいです。
コラーゲンとエラスチンのある真皮層は、厚ければ厚いほど、形が崩れにくく、上に乗った表皮の動きも抑えられる。
表皮も、厚くしっとりしている方が、折れ曲げられても元に戻りやすいのです。
紫外線（UV-A）に当たりすぎ
紫外線のUV-Aは真皮層に届き、ダメージを与えます。
米国皮膚学会の調べでは老化の80％は紫外線の影響（光老化）によるもので、顔の片側にだけ日光を長年浴び続けた長距離トラックドライバーは、日光を浴びていた方の顔だけがシワだらけになったそうです。
漁師や、ゴルフ、テニス、フリーダイビング、サーフィン、野球、サッカーなど、野外で日光を浴び続けている人は、シワが多く、若くても老けた印象がある気がしますね。
普段から日焼け止めを塗る習慣のない人や、塗っていても日に当たりすぎている人は、知らず知らず、シワを作りやすい土台を作っているということです。
明石家さんま大先生ではないですが、ある意味、生きてるだけで大損ですね。
いつも眉間にしわを寄せて難しい顔をしている！
これね、盲点じゃないですか？
最近私ね、仕事で、なんで？って憤ることが多すぎて、いっつも眉間にしわを寄せてるんですよ。寝るときも、仕事のこと考えてイライラして難しい顔してて。
そしたら、なんか眉間やらおでこやらに、しわ？みたいな、グランドキャニオン？みたいな凹凸が出来てきたんですよ。笑
いや、これアカン。と思って、最近気をつけるようにしてます。
皆さんも気をつけて！スマ〜イル！笑
凹むタイプの寝跡の原因
むくみ（浮腫）
なかなか取れない凹みの原因は、顔のむくみです。
靴下跡がなかなか消えないのと同じですね。
むくみの原因
要約すると、
- 血行が悪い
- リンパの流れが悪い
- 水分摂りすぎ
- 浸透圧バランスが崩れている
- 病気の副作用
ということですね。
さらに要約すると、
- 排出キャパ越えの水分量
- 排出フローの途中で渋滞が起こってる
- 排出キャパ自体が小さくなってる
ってことですかね。
ちなみに排出は、「汗、尿として体外に出て行くこと」とします。
なので、排出キャパというのは、腎臓、血管、心臓、汗腺が関わってきます。
これだと、「で、日常の生活に落とし込むとどういうこと？」ってなるので、
もう少し具体的な話をしていきます。
（病気については、他の医療系のサイトを見ていただいた方がいいと思うので割愛します。）
塩分やアルコールの摂りすぎ→浸透圧バランスが崩れる→排出キャパ越えの水分量
カリウム不足→浸透圧バランスが崩れる→排出キャパ越えの水分量
水分の摂りすぎ→排出キャパ越えの水分量
（または？）→浸透圧バランスが崩れる→排出キャパ越えの水分量
筋力不足→血行が悪い→排出フローの途中で渋滞
（または）→血行が悪い→排出キャパ自体が小さくなってる
（または）→リンパの流れが悪い
冷え→血行が悪い→凝り固まった筋肉→排出フローの途中で渋滞
（または）→血行が悪い→凝り固まった筋肉→リンパの流れが悪い→排出フローの途中で渋滞
（または）→血行が悪い→排出キャパ自体が小さくなってる
体の歪み→リンパの流れの阻害→排出フローの途中で渋滞
頭や首のコリ→血行が悪い→排出フローの途中で渋滞
（または）→血行が悪い→リンパの流れが悪い＝排出フローの途中で渋滞
同じ体勢をとり続けて一部分を圧迫→血行が悪い→排出フローの途中で渋滞
（または）→リンパの流れの阻害→排出フローの途中で渋滞
汗腺の衰え→排出キャパ自体が小さくなっている
・・・途中で→の先を考えるのが嫌になりました。笑
あと、こんなのもありますよ。
脚や全身のむくみを取らずに寝た→全身（主に下半身）の水分が顔に移動
移動って・・・・・
脚のむくみ取れた〜♪って思ってても、実は全身に分散されただけ、ってこともあるってことですね。。。これはがっかりですね。
顔の寝跡をすぐに消す方法
正直なところ・・・・・そんな都合のいい魔法みたいな方法は、ない！
ですよ。残念ながら。
でも、やれることはあります。
すぐに、パッと消えるわけではないですが、軽減はできますよ。
- 蒸しタオルと冷感タオルを5〜10秒くらいずつ交互にあてる。
- 「かっさ」や指の関節を使って、顔〜デコルテのリンパマッサージ
- 首と肩のストレッチ
- ふくらはぎの筋トレ（かかとゆっくり上げ下げ＆爪先立ち）
顔とデコルテのマッサージは、オイルを使うと滑りが良くなっていいですよ。
「かっさ」は、木製よりも石とか滑りやすいもので出来ている方がいいですね。木製だと皮膚がめちゃくちゃ擦れて痛いです。オイル塗っても、オイル吸っちゃいますから。
メイクしてる上から出来る消し方
蒸しタオルと冷感タオルも、「かっさ」も、いいんですけどね。難点は、メイクしてるとやりづらい！ってことですね。メイク確実に崩れますからね。
蒸しタオルはちょっと場所選びますからね。
おすすめは、手をあてるってことですね。
手が冷たければ、あったかいペットボトルかホッカイロとセットで。手があったかければ、冷たいペットボトルとセットで。
温、冷、温、冷、って、あててみてください。
手じゃあんまり、って人は、あったかいものと冷たいものを見つけてとにかくあてるんだ！それでいい！
そして、「かっさ」はなくてもいい。メイクの上からやったら、すごいことになりますから。
で、スライドしなくてもいいです。リンパの流れに沿って、押すだけでも効果はあります。少なくとも、コリはほぐれます。
で、首とデコルテはスライドして流れ良くして、あとは勝手に流れてくれるのを待つ！って感じです。
私は指を折り曲げて、第二関節でゴリゴリやってます。
目元をやると、痛くて気持ちいいです。
ほおの下はごっつい痛くてびっくりします。
あとは、ほっぺたらへんは、人差し指と親指で、にぎにぎしてほぐしてあげるといいです。
表情筋もほぐれて流れが良くなりますよ。
顔に寝跡がつかないための予防法
これはいっぱいあります。
枕を見直す。自分にあった高さが大事。
できれば仰向けで寝る。無理なら横で、なるべく顔を枕に押し付けない。
頭皮マッサージ。（たるみ・むくみ予防）
肩と首、背中のストレッチとマッサージ、もしくは筋トレ。
顔ヨガ。表情筋エクササイズ。
顎から首の筋トレ！
寝る前の全身ヨガ＆(or)ストレッチ！
クレンジングも洗顔も優しく。洗い流しは常温で！
寝る前に水分摂りすぎない。トイレ行ってから寝る。
定期的に体勢を変えて、水分代謝を促す。
エアコンや暖房の設定温度は、暑すぎず寒すぎず！
毎日少しずつでも有酸素運動で汗をかく！
階段を使う！NO エレベーター！NO エスカレーター！
体を冷やさない。腹巻、レッグ・リスト・ネックウォーマー必須！
いつもいい姿勢！背筋ピン！肩はりっ！NO 猫背！NO 脚組み！
いつも笑顔！顔を動かす！NO 無表情！NEVER 無表情！
日焼け止めを欠かさない！（PA＋多めで）
適度にストレス解消！よく寝る！NO HAPPY, NO LIFE！
脂制限した過度のダイエットしない！NO OIL, NO LIFE！
って感じです。
私の実体験から言うと、頭と顔のマッサージと、全身のヨガ＆ストレッチ＆筋トレは普段からやった方がいいですね。
少しでも、ながらでも、いいんですよ。頭と顔のマッサージは、お風呂の時に出来ちゃうし。ヨガ＆ストレッチは、普段動かしてないところとか伸ばしてないところを、刺激してあげるのが大事ですね。
あと、鼠蹊部と膝の裏、大事。
膝の裏がぷっくりしてるのは、むくんでる、溜まってるって証拠らしいですよ。指とかテニスボールとか使って、ぐいぐい押すといいです。
体がむくんでると、寝起きに顔もむくんじゃいますから。
ちなみに、リファカラット使ってほっぺたコロコロすると、途端にやったとこだけ小顔になるらしいです。いつか手に入れてみたい。
（（余談））
↓愚痴なので、読まなくても大丈夫ですよ＾＾；
最初の、美容院行く前におでこに凹み跡つくっちゃった話に戻りますけど、
マスク跡とかは、普段も顔について、気になってはいたんですけど、まあしょうがないのかな〜とか思っていたんです。
でも、20分間くらいの昼寝で、数時間も続く凹み跡って、かなりショックでしたよ。
指二本の跡がくっきりついてたんですよ！ほんとにくっきり！
赤い跡とかじゃなくて、それはもうボッコリと凹んでたんですよ！
おでこに！二本の凹みが！溝が！できてたんです！
仰向けになったら水溜まるよね、っていう。鏡見ても、上から蛍光灯のあかりが灯ってるから、影になって凹みが目立つ目立つ。
まあ、まあ、まあ、予約は15時だから、それまでにはある程度なくなってるだろう。
と思って、13時頃まで待ってもまだ消えてない・・・・少しも衰えてない・・・・
お化粧しても、凹みだから。全然、少しも、どこも、誤魔化せてない。
綺麗めの格好をして、髪も綺麗にセットして、お化粧もバッチリ決めても、
・・・・え？ おでこ、凹んでますけど・・・・？
っていう違和感半端ないwwwww（泣
結局、しょうがないので、そのまま外出して美容院行きましたよ。
美容院も、雰囲気出してるから、おしゃれげに上からのダウンライトで。笑
凹みが目立つ目立つ（泣）
楽しく会話してても、凹みが気になって。。。
「この人なんでおでこ凹んでんだろう・・・」とか思ってるんだろうな〜と思いつつも、気づいてなかったら自爆するだけなので、話題には出さず。でも、いつか突っ込まれるんじゃないかと、ドキドキしてました。。。まあ、気遣いに溢れた素敵な美容師さんなので、一切触れられずに終わりましたが。
その日の夜のお風呂で顔のマッサージをしたら、痛くて痛くて。
相当溜まってたんだな！って気づきました。
美容師さんにも、頭のマッサージしてもらってて、「お疲れですね・・・」って言われたんです（というか毎回言われるけど）ね。
この出来事で、「顔のむくみケア、全くしてなかったわ・・・サボってたわ・・・・
ほんと、むくみのケアって大事だわ・・・・・・・・」ってなりました。笑
いざという時に顔がボコボコデコボコしてたら、キマるものもキマらないし、デートしても気になって楽しめないかもしれないですからね。
皆さんもこんな悲しい恥ずかしい思いをしないでほしいし、もうしてたら繰り返さないようにしてほしいです！
リファカラットが無い私は、ひとまずマッサージとストレッチに勤しむとします！